Как смягчить пмс

Предменструальный синдром (ПМС) — комплекс неприятных симптомов, который возникает у женщин за 7-14 дней до менструации.

Симптомы

Симптомов ПМС множество: от депрессии, раздражительности и вялости до сильной головной боли (мигрени), аллергических реакций на коже, поноса или запора, набухания и болезненности молочных желез. Причем признаки ПМС и варианты течения для каждой женщины индивидуальны. Например, у одних за неделю до месячных ужасно болит голова, увеличивается вес, а на лице появляются прыщи. Тогда как другие только за 2-3 дня до менструации начинают мучиться от депрессии и бессонницы.

Причины

В предменструальный период в организме женщины происходят колебания половых гормонов и проявления ПМС зависит напрямую, от индивидуальной реакции на такие колебания.

Существуют и другие причины, например, нехватка витаминов и минеральных веществ в организме, употребление большого количества соли, алкоголя, кофе, курение, малоподвижный образ жизни и конечно, стресс. Так что, если вы почувствовали, что периоды ПМС становятся все более сложными, задумайтесь о своем образе жизни. Специалисты считают, что тяжелое протекание ПМС также может передаваться по наследству.

№ 1. Сходить к врачу

Кроме того, врач может назначить оральные контрацептивны, витаминные препараты и пищевые добавки.

№ 2. Изменить питание

Очень часто избавиться от ПМС можно и не прибегая к медикаментам. Для этого достаточно воздержаться от вредных пищевых привычек хотя бы за 10 – 7 дней до начала месячных:

• Ограничьте потребление сахара, соли, кофе, крепкого чая и не превышайте необходимое суточное количество жидкости – 1,5 литра в день (лучше, если это будет минеральная вода и несладкие соки)! Избыток жидкости в организме приводит к болезненному набуханию груди и отекам.
• Так же вреден алкоголь. Он усиливает чувство голода, головную боль, раздражительность.
• Забудьте о продуктах, содержащих искусственные добавки и ароматизаторы.
• Остерегайтесь большого количества животных жиров, поскольку они главный источник холестерина, избыток которого способствует нарушению процессов кровообращения. А вот блюда из рыбы, птицы или постной говядины придутся кстати.
• Сливочное масло замените растительным. Не ограничивайте себя в свежих овощах и фруктах, так как именно в них есть необходимые витамины, минералы, клетчатка. Кстати, витамины групп А и D улучшают состояние кожи и предупреждают появление угревой сыпи во время ПМС. А витамин Е облегчает болезненные ощущения в молочных железах и избавляет от депрессии.

№ 3. Вести здоровый образ жизни

Занятия спортом повышают выносливость организма, а это немаловажно в борьбе с предменструальным синдромом.

Поэтому сделайте недельный перерыв в ночной работе, постарайтесь спать не менее 8 часов, в хорошо проветренной комнате, а перед сном принимайте контрастный душ.

Чем меньше сигарет вы выкурите, тем легче будет ПМС. Ученые давно доказали, что никотин значительно ухудшает течение предменструального синдрома.

Йога и дыхательные упражнения прекрасно справляются с головной болью при ПМС. Например, сядьте по-турецки и, плавно поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох. Когда руки будут над головой, задержите воздух на несколько секунд. Затем, медленно опуская руки, делайте выдох.

Предменструальный синдром – характерный симптомокомплекс, который проявляется за одну – две недели до начала менструации, обусловленный изменением гормонального фона.

Механизм развития ПМС

Менструальный цикл состоит из двух последовательных фаз. В первую половину цикла преобладают фолликулостимулирующий гормон и эстроген, их работа направлена на «выращивание» фолликула. Примерно через две недели от начала последней менструации наступает момент спада концентрации гормонов первой фазы, в результате чего происходит разрыв фолликулярной оболочки и выход яйцеклетки.

Данный процесс носит название овуляции.

После того, как яйцеклетка покинула яичник, наступает вторая фаза менструального цикла. Данный период характеризуется постепенным нарастанием уровня прогестерона и лютеинезирующего гормона.

Прогестерон отвечает за увеличение эндометрия матки, а также расслабление ее мускулатуры, что воспрепятствует выкидышу при наступлении беременности. Лютеинизирующий гормон ответственен за формирование и сохранность желтого тела. Желтое тело – это вспомогательное образование, которое формируется на месте разорвавшегося фолликула. Если беременность наступает, то желтое тело функционирует в течение первых 12 недель, до образования плаценты. При отсутствии беременности оно редуцируется перед наступлением менструации. Основная функция желтого тела — дополнительная выработка прогестерона.

Точный механизм развития ПМС не установлен

Считается, что гормоны второй половины менструального цикла (лютеинезирующий гормон и прогестерон) оказывают влияние на центральную нервную системы и вызывают характерные изменения.

Данные изменения настроения очень схожи с первым триместром беременности, т.к. эти гормоны преобладает в течение первых 12 недель, однако при ПМС симптомы исчезают после начала нового цикла.

Моделирование гормональных изменений – это основное направление патогенетической терапии ПМС, которая будет предупреждать появление всех неприятных симптомов данного состояния. Однако это не меры экстренного реагирования, как облегчение симптоматики ПМС другими средствами.

Распространенность ПМС среди женского населения

Считается, что подавляющее большинство женщин страдают ПМС и только 5% счастливиц избегают подобной проблемы. Для предменструального синдрома характера различная клиническая картина относительно тяжести симптомов. Ярко выраженными признаками, которые нуждаются в медикаментозной коррекции, страдают не более 10% женщин, а 20 – 30% испытывают значительный дискомфорт, но применение препаратов патогенетической терапии необязательно. Именно эта категория пациенток нуждается в облегчении симптоматики различными средствами.

Самые распространенные признаки предменструального синдрома

На основании множественных опросов женского населения, были составлены самые распространенные проявления ПМС, которые нуждаются в облегчении:

· Тянущие ощущения в нижней части живота – подобную жалобу предъявляют до 90% женщин, страдающих ПМС. Причиной появления боли становятся спастические сокращения матки. Благодаря данным сокращениям происходит отторжение внутреннего слоя – эндометрия;

· Болезненные ощущения в молочных железах. Огрубение и увеличение груди связано с изменением гормонального фона. Многие женщины утверждают, что изменения настолько заметны, что бюстгальтер становится мал;

· Быстрая утомляемость. Чаще усталость проявляется ближе к обеденному времени, а ночной сон оказывается нарушенным;

· Изменение пищевых пристрастий. Зачастую девушки и женщины отмечают, что перед наступлением менструации их пищевые повадки разительно меняются. Сначала хочется сладкого, а через несколько минут соленого. Мы уже проводили аналогию второй фазы циклы с первыми неделями беременности, поэтому в поведении подобного характера ничего удивительного нет;

· Ухудшение настроения, депрессии. Снижение настроения, несомненно, обусловлено постоянными болевыми ощущениями в области матки и молочных желез, однако дополнительно на центральную нервную систему действует гормональный фон. Женщину может довести до слез ситуация, которая ранее не вызвала бы подобных переживаний;

· Учащение позывов к мочеиспусканию. Многие представительницы прекрасной половины человечества замечают, что за несколько дней до месячных они стали чаще бегать в туалет. Не стоит пугаться данного симптома, т.к. спастические сокращения матки раздражают соседний мочевой пузырь, что и вызывает позыв к его опустошению. Если симптом частых позывов не прекращается на протяжении месячных и после них, следует обратиться к урологу;

Читайте также:  Беременность при поздней овуляции особенности

· Увеличение объема живота. Некоторые женщины замечают не только увеличение живота непосредственно перед месячными, но и набор веса. Не стоит волноваться, данные особенности вызваны задержкой жидкости;

· Повышенное газообразование. Увеличение объема живота вызвано не только задержкой жидкости, но и чрезмерным скоплением газа в кишечнике, которое развивается в результате изменения гормонального фона.

Диагностика синдрома ПМС

Если Вас ежемесячно беспокоят вышеперечисленные симптомы, стоит обратиться к специалисту – врачу гинекологу. Постановка диагноза «предменструальный синдром» требует точного исключения других патологий. На приеме врач внимательно соберет анамнез заболевания, произведет акушерский осмотр и проведет УЗИ органов малого таза. Дополнительно может быть назначен биохимический анализ крови в разные фазы цикла, для определения концентрации различных гормонов.

Как облегчить ПМС?

Самым распространенным методом борьбы с симптомами ПСМ является употребление медикаментозных препаратов, однако многие женщины не догадываются, что существует методики, которые позволяют избавиться от неприятных ощущений без приема лекарств. Речь идет не о тяжелых формах ПМС, когда единственно эффективным методом терапии является прием гормональных средств.

Эффективные методы борьбы с ПМС:

1. Как уже отмечалось выше, прием медикаментозных средств:

· Большинство женщин по незнанию принимают обезболивающие средства («Пенталгин», «Нурофен», «Кеторол»), в то время как правильнее бороться с болью спазмолитическими препаратами («Но – Шпа», «Дротаверин», «Спазмалгон»). Действие последней группы препаратов направлено непосредственно на механизм развития болевых ощущений. Неконтролируемый прием обезболивающих препаратов становиться одной из проблем современной медицины. Данные средства способны вызывать серьезные заболевания желудочно – кишечного тракта, начиная от гастрита и язв, заканчивая онкологическими новообразованиями. Если спазмолитики не справляются, то для облегчения боли следует принимать препараты с активным веществом Парацетамол;

· Седативные препараты. Данная группа средств направлена на устранение нервозности, которая часто преследует женщин во второй половине менструального цикла. Оказать положительное действие смогут не только аптечные препараты («Новопассит», «Персен», «Афобазол»), но и народные средства (отвар ромашки, валерианы, зверобоя).

· Препараты растительного происхождения, корректирующие гормональный фон женщины. Отлично себя зарекомендовал Мабюстен .

2. Организация режима питания. Придерживаясь определенной диеты, можно уменьшить тяжесть проявлений ПМС.

Основные рекомендации по питанию:

· Необходимо питаться регулярно. Желательно придерживаться следующей схемы: 3 приема пищи за день, между которыми делаются небольшие перекусы;

· Стоит снизить употребление воды до 1,5 литров, что позволить уменьшить отекание брюшной стенки, верхних и нижних конечностей;

· Откажитесь от тяжелых блюд и пищи, богатой специями;

· Снизьте потребление калия, который в избытке содержится в бананах, картофеле, изюме и кураге;

· Увеличить потребление витамина А и Е;

· Увеличить поступление магния в организм. Данный элемент содержится в орехах и морепродуктах;

· Снизить потребление крепкого кофе;

· Исключить употребление алкогольных напитков на данный период;

· Снизить употребление молочных продуктов, т.к. у большинства женщин они увеличивают газообразование, однако,

если ранее Вы не замечали за собой данную особенность, то бояться нечего;

· Ограничить употребление шоколада;

· Уменьшить потребление мясных изделий, особенно тяжелых сортов (говядина, свинина, колбасные изделия) и отдать предпочтение белому мясу (кролик, курица, индейка).

3. Отказ от вредных привычек. Устранение табакокурения и употребления алкогольных напитков в значительной мере позволит избавиться от неприятных симптомов ПМС;

4. Вести активный образ жизни:

· Постоянные прогулки на свежем воздухе. Введение в привычку ежедневных прогулок на свежем воздухе позволит не только улучшить физическую форму, но и поднимет настроение;

· Выполнение специальных комплексов упражнений. Последовательное выполнение данных упражнений поможет уменьшить болевые ощуще

· Если вы уже долгое время занимаетесь спортом, то стоит помнить, что за неделю до менструации и на ее протяжении интенсивность нагрузок необходимо снижать.

5. Принимать теплые ванны и душ. Давно установлено, что теплая вода обладает мощнейшим спазмолитическим эффектом. Для большей эффективности в воду можно добавить эфирные масла, которые будут только усиливать это воздействие (масла хвойных растений, чайного дерева и др). Стоит отметить, что вода в ванной или душе должна быть именно теплой, а не горячей;

6. Исключить посещение саун и бань на данный период. Резкие перепады температуры изменяют показатели артериального давления, что может только усилить болезненные ощущения;

7. Постараться снизить стрессовую нагрузку. Естественно, никто не будет предоставлять ежемесячный отпуск для женщин, однако, снизить восприимчивость к стрессам можно. В этом помогут успокаивающие препараты и отвары трав.

Народные средства для облегчения ПМС

Наши мамы и бабушки тоже в свое время страдали предменструальным синдромом, но в борьбе с симптомами ПМС прибегали к народным средствам:

1. Отвар мелисы. 2 столовые ложки сухих листьев залить 1 литром кипятка, настаивать в течение нескольких часов, процедить через сито или марлю. Пить в любых количествах без добавления сахара, но помнить про ограничение жидкости до 1,5 литров. Для усиления действия можно комбинировать мелису с ромашкой или валерианой. Мелиса обладает не только болеутоляющим действием, но и отлично успокаивает нервную систему;

2. Сбор из трав валерианы, мяты перечной и тысячелистника. 40 — 45 гр смеси необходимо залить литром крутого кипятка, желательно использовать термос. Процедить через сито или марлю. Пить несколько раз в сутки за пару дней до начала менструаций. Отвар из этих трав поможет снизить болевые ощущения и уменьшить выделения во время критических дней;

3. Тысячелистник и жасмин. 70 – 100 гр смеси необходимо залить одним литром крутого кипятка и настаивать в течение 15 мин., процедить через сито или марлю. Пить по 3 стакана в день. Данные травы обладают отличным седативным эффектом;

4. Настой синего василька. Одну столовую ложки цветов синего василька залить 300 мл крутого кипятка в термосе, настаивать от 30 до 60 мин. Настой процедить через сито или марлю. Пить по одному стакану 3 раза в день. Цветы синего василька обладают успокаивающим и противовоспалительным действием. Любые травы являются мощными аллергенами для организма человека. Перед тем, как начать лечение ПМС народными рецептами, стоит проконсультироваться с врачом гинекологом. Если специалист даст разрешение, то перед началом использования любого из рецептов стоит провести тест на наличие аллергической реакции. После того, как вы заварили отвар и процедили его через сито, небольшое количество жидкости стоит растереть на внутренней поверхности локтевого сгиба, а через 10 – 15 мин оценить результат. При отсутствии на коже покраснения, сыпи или зуда, данным способом можно спокойно пользоваться.

Многим женщинам в возрасте от 30 до 40 лет известно не понаслышке, что собой представляет предменструальный синдром (ПМС). Это состояние характеризуется раздражительностью, нервозностью, депрессией, перепадами настроения, головными болями, болью в груди, задержкой воды в организме. Иные возможные симптомы ПМС, причиняющие серьезный дискомфорт женщине — тошнота, вздутие живота, запоры, ноющие боли в спине.

Симптомы предменструального синдрома, как правило, начинают появляться от 7 до 10 дней до начала

цикла и исчезают в его начале. Степень неприятных симптомов в разные месяцы может варьироваться.

Предменструальный синдром связан с различными факторами отличающимися у каждой женщины,

и точная причина возникновения ПМС неизвестна. Эти факторы включают в себя производство

недостаточного количества женских половых гормонов эстрогена и прогестерона, а также высокий

уровень пролактина (связанного с деторождением гормона) во второй фазе менструального цикла.

Для облегчения предменструального синдрома

Для облегчения симптомов ПМС рекомендуются следующие растительные препараты:

Читайте также:  Киста яичника что это такое и лечение

Витекс священный, обладающий гормоноподобной активностью, содержится в в препарате Мабюстен .

Принятие его на протяжении нескольких месяцев поможет восстановить нормальный баланс эстрогена и прогестерона, поможет снизить чрезмерное количество пролактина во второй фазе цикла; масло примулы вечерней способствует высвобождению простагландинов, которые снижают спазмы груди и матки; дудник китайский очень полезно принимать во время тяжелых менструальных спазмов и судорог матки. Рекомендуются также к применению поливитаминные и минеральные добавки, содержащие железо, кальций, магний, витамин Е, Витамин B6 и витамин В. Помогут облегчить предменструальный синдром и некоторые изменения в рационе питания. Рекомендуется уменьшить потребление насыщенных жиров животного происхождения (мяса и молочных продуктов), уменьшить или исключить из рациона сахар и соль. Сократить употребление простых углеводов, содержащихся в мучных изделиях, а также концентрированных продуктов: сухофрукты, соки.

Лечение фиброзной мастопатии молочной железы

Включить в рацион сложные углеводы: фрукты, овощи, зерновые культуры. Уменьшить потребление кофеина, содержащегося в кофе, кока–коле, шоколаде и чае. Рекомендуется принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями, что поможет поддерживать свой оптимальный вес и стабилизировать уровень сахара в крови. Помогут облегчить предменструальный синдром и нарушения менструального цикла регулярные занятия спортом, аэробикой, йогой, ежедневные 20–30 – минутные физические упражнения или плавание в бассейне. При этом вовсе не обязательно доводить себя до изнеможения. Физические нагрузки должны приносить удовольствие и ощущение легкой усталости в теле.

Биофарм/Biofarm клиника и исследования, расшифровка диагнозов ДФКМ — ФКМ, клинические исследования и анализы, направление применения при комплексной терапии не гормональных препаратов Мабюстен/Mabusten — по материалам предоставленным медицинским центром исследований Bradner Deword GmbH Hirtenweg 30, 4125 Riehen, Suisse/Швейцария. Размещенные материалы исследований о диагнозах, лекарствах и методиках лечения носят информационный характер и предназначены для образовательных целей профильных специалистов. Не должны использоваться в качестве медицинских рекомендаций при назначении лечения. Установка диагноза, выбор методики лечения и лекарств, является прерогативой персонального лечащего врача. ООО «Биофарм»/LLC Biofarm не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате не квалифицированного использования информации, размещенных в обзорах лекарств, диагнозов и методик лечения на сайте mabusten.com

MABUSTEN — МАБЮСТЕН торговая марка (ТМ), (R), правообладатель BRADNER DEWORD GmbH, зарегистрировано в Государственном реестре Российской Федерации Федеральной службой по интеллектуальной собственности. Свидетельство о регистрации : СГР № RU.77.99.88.003.E.002004.05.16

БЮЛЛЕТЕНЬ от — BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

MABUSTEN