ТОП 20 причин почему постоянно хочется спать

Постоянная сонливость – это состояние, которое сопровождается не только ощущением того, что человек не высыпается ночью.

Вместе с этим его мучает слабость, перемены настроения, вялость и апатия. Такое состояние в медицинской терминологии обозначается понятием «гиперсомния». Постоянная сонливость негативно влияет на когнитивные функции и работоспособность, но это еще полбеды.

Гораздо хуже и опаснее то, что иногда гиперсомния не является следствием недосыпания, а говорит о наличии серьезных патологических процессов в организме человека.

Причины постоянной сонливости

Причины постоянной сонливости и вялости у женщин и мужчин могут быть патологическими и непатологическими. Первые связаны с наличием определенных заболеваний, одним из признаков которых является гиперсомния. Вторая группа причин подразумевает воздействие определенных внешних или внутренних, физиологических, факторов, а также связана с образом жизни человека.

Для начала рассмотрим непатологические причины, по которым человека постоянно мучает дневная сонливость и усталость:

1. Недосыпание. Это самая банальная, простая, но при этом самая распространенная причина гиперсомнии. Организм каждого человека индивидуален, поэтому у каждого из нас свои биоритмы. Средний период сна для нормального функционирования организма и самочувствия, как такового, составляет 8-9 часов. Но это общепринятые цифры. На самом же деле кому-то достаточно поспать 6 часов, чтобы чувствовать себя нормально, а кому-то – не меньше 10. Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола в крови, что вызывает «побочные эффекты» в виде сонливости и раздражительности.
2. Физическое переутомление. Тяжелый физический труд или занятие спортом, требующим приложения больших усилий, приводит к постепенному истощению организма. Касается это, прежде всего, постоянного чрезмерно интенсивного труда. На выполнение нагрузки организм тратит много энергии, поэтому не всегда ночного отдыха достаточно, чтобы восполнить ее запас.
3. Хронический стресс, психоэмоциональные потрясения. Ощущение постоянной сонливости нередко связано с постоянными стрессами и нервными напряжениями. Несмотря на то, что они не относятся к разряду заболеваний, все же, они могут стать причинами таковых. Также они способны привести и к гиперсомнии. Под воздействием этих факторов мозг постепенно «истощается», поскольку он не получает необходимого отдыха, а вместо этого постоянно находится в состоянии повышенного напряжения. Поэтому дневная сонливость и ночная бессонница – вполне закономерный результат хронических стрессов и психоэмоциональных переживаний.
4. Неправильное питание. Чувство постоянной сонливости часто мучает людей, которые злоупотребляют фастфудом, животными протеинами, мучным, жареным и жирным. Чтобы переварить и усвоить такую продукцию, организму приходится тратить слишком много энергии. К тому же в процессе пищеварения принимает участие не только ЖКТ, но и сердце, которое начинает сокращаться интенсивнее для обеспечения поступления необходимого количества крови к желудку. Такая множественная нагрузка на органы при употреблении тяжелой пищи приводит к чувству сонливости, которая, к тому же, может сопровождаться повышением артериального давления. А если человек часто позволяет себе переедать, то гиперсомния будет его постоянной спутницей.
5. Пагубные привычки. Никотин, который поступает в организм во время табакокурения, провоцирует спазм гладкой мускулатуры кровеносных сосудов и внутренних органов. И, прежде всего, страдает головной мозг. Он недополучает питательных веществ и кислорода, что приводит к нарушению трофики его тканей, и вызывает гипоксию. Отсюда и постоянное чувство усталости и сонливости у заядлых курильщиков. Употребление алкоголя оказывает релаксирующее воздействие. Под влиянием этанола кровеносные сосуды органов и головного мозга расширяются, что приводит к седации нервной системы. Следствием этого становится резкое возникновение сонливости. Систематическое злоупотребление спиртным приводит к интоксикации всего организма. Чтобы справиться с проблемой, организм бросает все силы и тратит слишком много энергии. Именно поэтому люди, страдающие от хронического алкоголизма, чаще жалуются на постоянную сонливость.
6. Злоупотребление кофе. Ученые выяснили, что употребление 3 чашек кофе в день не причиняет вреда организму человека. Напротив, оно повышает работоспособность, улучшает настроение и общее психоэмоциональное состояние. Но превышение этого лимита создает непосильную нагрузку на почки и ССС. В итоге, сердце начинает работать принудительно, «вхолостую», и быстро истощается. Это вызывает сильную сонливость, усталость и еще целый ряд других симптомов.
7. Неудобная поза или душное помещение для сна. Некомфортные условия препятствуют нормальному сну, вследствие чего мозг не отдыхает полноценно. Отсюда и появление постоянной сонливости и усталости в дневное время.
8. Метеозависимость. Не секрет, что дождливая или пасмурная погода сильно влияет на состояние и настроение человека. Но у всех это проявляется по-разному. У кого-то повышается или понижается артериальное давление, кто-то чувствует беспричинное раздражение, а кто-то – сонливость. Кстати, такие же изменения происходят и при магнитных бурях.

Мнение врача:

Постоянное желание спать может быть вызвано различными факторами, от физиологических до психологических. Среди основных причин, по мнению врачей, могут быть: недостаток сна из-за стресса или бессонницы, неправильный режим дня, недостаток физической активности, неполноценное питание, а также медицинские проблемы, такие как апноэ сна, сахарный диабет, анемия и другие заболевания. Важно обратить внимание на свои привычки и образ жизни, чтобы выявить возможные причины постоянной усталости и сонливости, и при необходимости обратиться за консультацией к специалисту.

Почему постоянно хочется спать? Топ 7 причин дневной сонливости

Возможные заболевания

Несмотря на частую встречаемость вышеописанных факторов, в некоторых случаях постоянная сонливость и усталость может указывать на наличие определенных заболеваний:

1. Анемии. Нехватка железа или кобаламина (В12-дефицитная анемия) приводит к нарушению транспортировки кислорода и других жизненно важных веществ ко всем органам и тканям. Это состояние сопровождается головокружением, сонливостью, шумом в ушах, общей слабостью. Также отмечается целый ряд расстройств со стороны функционирования внутренних органов, что сопровождается и другими клиническими признаками.
2. Синдрома беспокойных ног. Для некоторых людей обычный отдых или ночной сон превращается в настоящее испытание по причине развития данного недуга. Во время лежания или сидения человек ощущает дискомфорт в ногах, что заставляет его постоянно ими двигать, либо ходить по комнате до появления чувства облегчения. Такое отклонение называется синдромом беспокойных ног, и нередко осложняет течение разных патологий – сахарного диабета, артрита, гипотиреоза и пр.
3. Авитаминоза или гиповитаминоза. Нехватка витаминов в организме крайне негативно отражается на работе всех без исключения органов и систем. При гипо- или авитаминозе человека беспокоят постоянная сонливость, усталость, дрожь в конечностях, побледнение кожи. Симптоматика данного состояния очень похожа на клинику анемии, поэтому не стоит пытаться решить проблему самостоятельно – лечение при таких недугах разное, и назначать его должен только врач.
4. Ночного апноэ или диспноэ. Апноэ – это кратковременное прекращение дыхания, которое нередко происходит во сне. Диспноэ – это одышка, которая может появляться ночью по причине заболеваний бронхолегочной системы. Оба состояния одинаково опасны, поскольку они провоцируют кислородное голодание головного мозга и всего организма, что выражается сонливостью, тремором конечностей, упадком сил, нарушением когнитивных функций, потерей аппетита и т. д.
5. Сезонного аффективного расстройства. Это специфическое состояние, которое проявляется обычно в осенне-зимнее время по причине сокращения продолжительности светового дня. От депрессии отличается тем, что проходит самостоятельно после того, как день становится длиннее. Если человек чувствителен к подобным изменениям, и из-за них у него нарушается сон, то в течение этого периода рекомендуется употреблять больше сладких фруктов и ягод, а также чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
6. Артериальной гипотензии. Снижение артериального давления может произойти по разным причинам. Но гипотония всегда сопровождается сонливостью, общим недомоганием, упадком сил, головокружениями. Возможны предобморочные состояния. Если гипотония является особенностью организма пациента, то гиперсомния тоже будет часто давать о себе знать.
7. Депрессии. Далеко не всегда депрессия подразумевает постоянный плач или угнетенность психоэмоционального состояния. Часто такое психологическое расстройство сопровождается не столь ярко выраженными симптомами, как апатия или агрессия, а постоянной сонливостью и усталостью. Именно поэтому сам больной вряд ли сможет заподозрить у себя это опасное отклонение.
8. ПМС у женщин. Предменструальный синдром – патологическое состояние, проявляющееся за 14 или 2-3 дня до начала менструации. Точные причины такого отклонения не установлены, но его возникновение специалисты связывают с серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме перед регулами. Так, пациенток мучают приступы агрессии, сменяющиеся плаксивостью, боли в молочных железах и внизу живота, перепады артериального давления, постоянная сонливость днем и бессонница – ночью. Многие девушки не воспринимают всерьез свое состояние, но на самом деле за появлением симптомокомплекса ПМС могут крыться серьезные заболевания.
9. Инфекционных заболеваний. При ОРВИ, гриппе, бактериальных болезнях ЖКТ постоянная сонливость – обычный симптом. Болезнь выматывает организм, поэтому ему требуется больше сил для борьбы с инфекцией, что выражается усталостью и тягой ко сну.
10. Атеросклероза. В частности, это касается церебрального атеросклероза, при котором холестериновые бляшки откладываются в кровеносных сосудах головного мозга. Следствием этого становится нарушение кровообращения и питания органа, он недополучает необходимого количества кислорода, что приводит к нарушению его функционирования.
11. Нарколепсии. Это довольно редкое и малоизученное состояние, при котором у человека наблюдается постоянная сонливость. Такое отклонение связывают с недостатком в головном мозге специфических нейропептидов, отвечающих за регуляцию сна. Часто развивается на фоне вирусных заболеваний, имеет наследственный характер. Нарколепсии подвержены преимущественно молодые мужчины.
12. Эндокринных заболеваний. Гормональные нарушения являются одной из самых распространенных причин постоянной сонливости. Одним из провоцирующих факторов является гипотиреоз – состояние, при котором щитовидная железа выделяет недостаточное количество трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4). Вследствие этого появляется постоянная дневная сонливость, сменяющаяся ночной бессонницей, стремительный набор веса, резкое ухудшение состояния кожи, волос, ногтей. Такое отклонение требует серьезного лечения. Кстати, пациенты, страдающие от сахарного диабета, тоже часто жалуются на то, что им постоянно хочется спать.
13. Синдрома хронической усталости. Так называется патология, при которой человека постоянно тревожит дневная сонливость. Другие симптомы проявляются повышенной раздражительностью, головными болями, нарушением когнитивных функций и т. д. Причины болезни до конца не установлены, но была зафиксирована взаимосвязь между ее развитием и перенесенной человеком герпетической инфекцией. Также специалисты утверждают, что спровоцировать СХУ может вирус Эпштейна-Барра.

Постоянная сонливость может также быть вызвана приемом отдельных медикаментов. В частности, подобный побочный эффект характерен для антибиотиков, гормональных лекарств и нейролептиков. Передозировка седативными (успокоительными) средствами или травами, обладающими седативным действием, тоже может спровоцировать возникновение постоянной сонливости у пациента.

Диагностика

Если причиной того, что постоянно хочется спать, не является определенная патология, а состояние связано с систематическим недосыпанием или переутомлением, то в этом нет ничего страшного. Помочь в решении проблемы может полноценный отдых и здоровый сон. Но если, помимо сонливости, пациента тревожат и другие неприятные симптомы, ему следует обратиться к доктору и пройти тщательное обследование. Для диагностики может понадобиться консультация:

• терапевта;
• невропатолога;
• психотерапевта;
• эндокринолога;
• нарколога.

Для установления причин постоянной усталости и сонливости, прежде всего, важно собрать подробный анамнез. Врач должен расспросить пациента о том, когда начались приступы сонливости, и какими еще симптомами они сопровождаются. На основании полученных данных могут быть назначены:

• общеклинические исследования мочи и крови;
• анализ крови на сахар;
• биохимическое исследование крови на холестерин;
• тест на гормональный профиль (определение уровня инсулина, ТТГ, Т3 и Т4);
• анализ крови на витамины и микроэлементы.

Из инструментальных методов диагностики могут использоваться:

• УЗИ щитовидной железы и ПЖЖ;
• КТ или МРТ – головного мозга, щитовидки и т. д.;
• сцинтиграфия;
• ЭКГ;
• ЭхоКГ;
• ЭЭГ.

Только комплексное обследование поможет выяснить, почему пациент жалуется на постоянную сонливость. Окончательный диагноз помогает определиться с тактикой лечения и методами профилактики данного состояния.

Постоянно хочется спать: что делать?

Опыт других людей

Люди по всему миру делятся своими мыслями о причинах постоянной усталости и желании спать. Они упоминают стресс, недостаток сна, неправильный режим дня, малоподвижный образ жизни, плохое питание, избыток работы, недостаток отдыха, монотонность рутины, неприятные сновидения, недостаток физической активности, неприятные обстоятельства, недостаток витаминов, неприятные ощущения, недостаток свежего воздуха, недостаток воды, недостаток позитивных эмоций, недостаток света, недостаток свежих ощущений, недостаток новых впечатлений.

Как бороться с сонливостью?

Самостоятельная борьба с постоянной сонливостью, когда нет сил и энергии будет успешной только в том случае, если симптом не сопутствует какому-либо заболеванию. В противном случае для начала необходимо пройти обследование, после чего будет назначено лечение, направленное на устранение причины недомогания и усталости.

Если постоянно хочется спать и сильная усталость, специалисты рекомендуют пациентам руководствоваться следующими правилами:

1. Наладить режим дня. Важно соблюдать разумный баланс между физической активностью, умственным трудом, отдыхом и ночным сном. Например, если подниматься необходимо в 6 утра, то ложиться спать рекомендуется не позже 9 часов вечера.
2. Организовать максимально комфортные условия для сна. За час до отхода ко сну рекомендуется проветрить помещение и убрать все слишком яркие источники света. Важно исключить громкие и резкие звуки, которые могут привести к частым ночным пробуждениям. При необходимости можно купить повязку на глаза или ушные беруши. Постель должна быть ровной, на ней не должно находиться никаких острых предметов, крошек от пищи или других посторонних элементов.
3. Делать утреннюю зарядку. Она отлично бодрит и избавляет от сонливости. Вовсе не обязательно заниматься силовыми тренировками – для избавления от неприятного состояния достаточно будет выполнить 3-5 простых упражнений.
4. Обеспечить естественное освещение в жилом или рабочем помещении. В течение дня, чтобы сонливость не напоминала о себе, необходимо находиться под естественными источниками света. Следует взять себе за правило сразу после пробуждения открывать шторы, а при наличии такой возможности, выходить на прогулку на свежем воздухе в течение дня.
5. Употреблять достаточное количество жидкости. Обезвоживание является одной из причин упадка сил и сонливости. Причем жажда нередко скрывается за маской голода, поэтому вместо того, чтобы выпить воды, человек начинает поглощать пищу. И это не избавляет его от проблемы. Вода – это тоже источник энергии, которая необходима всем клеткам и тканям. Если в сутки выпивать не менее 1,5 л жидкости, то вполне возможно, что удастся избавиться от сонливости.
6. Чаще проветривать комнату или рабочее помещение. Как уже отмечалось, если мозг недополучает кислорода, его функционирование ухудшается, что приводит к когнитивным расстройствам, сонливости, апатичности, вялости.
7. Научиться отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время. Для этого следует сначала определить, какое количество времени необходимо человеку, для полного высыпания. И только после этого можно начинать вырабатывать такую привычку, к которой организм обычно адаптируется довольно быстро.
8. Умываться холодной водой каждое утро. Если причиной того, что постоянно хочется спать, не является болезнь, то взбодриться и «прогнать» остатки сонливости поможет холодная вода.
9. Употреблять легкий завтрак. Именно легкий, а не плотный, поскольку чрезмерно сытная еда в утреннее время приведет к повышенной нагрузке и затратам большого количества энергии на переваривание пищи. А это, в свою очередь, послужит причиной возникновения сонливости в течение дня.
10. Не пренебрегать сложными углеводами и белками. Мясо, яйца, рыба и прочие продукты являются богатыми источниками протеинов. Это вещества, которые так же, как и сложные углеводы, необходимы организму для выработки достаточного количества энергии. Если полностью исключить оба вида продукции из рациона, либо употреблять их в недостаточном количестве, этой самой энергии станет намного меньше. И тогда постоянная сонливость будет лишь предпосылкой к появлению других недомоганий.
11. Не злоупотреблять снотворными и седативными препаратами. В идеале такие лекарства должны приниматься только по рекомендации невролога или терапевта.

В случае, когда простые приемы борьбы с дневной сонливостью не срабатывают, можно записаться на сеансы массажа или йоги. Полезна в данном случае и дыхательная гимнастика.

Но если причина, по которой постоянно хочется спать, кроется в наличии определенного заболевания, то все вышеперечисленные методы борьбы с усталостью вряд ли будут эффективными. В такой ситуации поможет только врач, который поставит точный диагноз и назначит необходимое лечение.

Почему постоянно хочется спать? 7 основных причин.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать Что это может быть?

Кратковременная тяга ко сну в дневное время хорошо известна большинству из нас. Как правило, это следствие переутомления, вызванное повышенными физическими, умственными нагрузками либо хроническим недосыпанием. Зевота и сонливость часто возникают в душном помещении, при нехватке кислорода.

Какие заболевания вызывают сонливость?

Возможные причины сонливости Сонливость может наблюдать при различных соматических и/или психических заболеваниях: нарколепсии, болезни Паркинсона, идиопатической гиперсомнии, болезни Гентингтона и др.

Что делать если каждый день хочется спать?

Обеспечьте здоровый сон. … Полюбите естественное освещение. … Регулярно делайте зарядку или запишитесь на фитнес. … Больше пейте. … Придерживайтесь правильного питания. … Обеспечьте здоровый микроклимат в квартире или офисе.Ещё•7 июн. 2021 г.

Какие витамины нужно пить если постоянно хочется спать?

Витамин D. В метаанализе, опубликованном Национальным центром биотехнологической информации, отмечается, что дефицит витамина D связан с более высоким риском расстройств сна. … Витамин Е … Витамины группы В … Кальций и Магний … Теанин … Железо … Мелатонин … Триптофан16 дек. 2019 г.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог налаживать биологические часы.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков поздно вечером, чтобы не мешать нормальному засыпанию.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню, подберите удобную подушку и матрас, исключите избыточный шум и свет.